Wiele kobiet i mężczyzn marzy o sukcesie, niezależnie od tego, czy chodzi o rozwój zawodowy, własną firmę, czy spełnianie pasji. Jednak często towarzyszy im jeden wspólny wróg – brak pewności siebie. Czy to znaczy, że nie możesz osiągnąć swoich celów? Absolutnie nie! Pewność siebie to cecha, którą można w sobie wypracować.
W psychologii pewność siebie to wiara we własne możliwości i wartość, która pozwala działać pomimo wątpliwości i przeciwności. Nie oznacza, że nie masz lęków czy obaw, ale że nie pozwalasz im kontrolować swojego życia. To zdolność do podejmowania decyzji, wyrażania swoich myśli i stawania za sobą w każdej sytuacji.
Zanim zaczniesz pracować nad pewnością siebie, warto wdrożyć kilka prostych nawyków, które pomogą Ci krok po kroku budować wiarę we własne możliwości.
- Poranna afirmacja – Każdego ranka powiedz do siebie: „Jestem wystarczająca. Mam w sobie siłę i wartość. Mogę osiągnąć wszystko, co sobie zaplanuję.” Ja zachowawczo podchodzę do tego typu praktyki. Bardziej rozumiem ją, w ten sposób: lepiej mówić do siebie dobierając takie słowa, zdania jakie wypowiedzielibyśmy do naszego najlepszego przyjaciela / przyjaciółki. Tak by mówić do siebie / o sobie dobrze, z miłością i delikatnością jednocześnie pobudzając siebie do działania. Tak by każdego dnia spróbować z energią wejść w działania, które sobie zaplanowaliśmy.
- Postawa ciała – Pewność siebie zaczyna się od tego, jak się poruszasz. Wyprostuj się, podnieś głowę, spójrz ludziom w oczy. To sprawi, że sama/sam ze sobą zaczniesz się czuć dobrze.
- Lista sukcesów – Każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, z których jesteś dumna/y – mogą to być nawet drobne sukcesy. Tę praktykę zalecam stosować wieczorem, przed snem. Pozwoli ona mózgowi, zapamiętać to co dobre ale też hormony wytwarzane przez organizm spowodują, że sen będzie głębszy.
- Otaczaj się wspierającymi ludźmi – Unikaj „toksycznych” relacji, szukaj ludzi, którzy Cię inspirują i motywują. Często moi pacjenci używają słowa „toksyczny / toksyczna” – zawsze wtedy pytam: „Toksyczna czyli jaka? Jaka jest osoba toksyczna”. Myślę, że istotą jest by zastanowić się nad tym jakimi ludźmi chcesz się otaczać, co jest dla Ciebie ważne? Co sprawia, że dana osoba ciągnie Cię w dół, a co że inna sprawia, że mógłbyś/łabyś fruwać, przysłowiowo „dodaje skrzydeł”. To kto jest obok Ciebie – to zawsze jest Twój wybór.
- Zadbaj o siebie – Pewność siebie bierze się także z tego, jak się czujesz. Znajdź czas na odpoczynek, ruch i zdrowe nawyki.
A teraz coś nowego na tym blogu, zaproponuję Ci ćwiczenie – napisz swoją refleksję na jego temat poniżej w komentarzu, lub napisz do mnie wiadomość przez „formularz kontaktowy” lub na moim profilu na Instagramie.
Ćwiczenie na budowanie pewności siebie: „List do siebie”
Weź kartkę papieru i napisz list do siebie samej / siebie samego – ale tej, która osiągnęła/gnął już wszystko, o czym marzysz. Jak się czujesz? Co myślisz o sobie? Jak wygląda Twoje życie? Czytaj ten list każdego dnia, przypominając sobie, kim możesz się stać. To wizualizacja, która pomoże Ci zbudować obraz samej siebie jako silnej i pewnej swoich możliwości kobiety / obraz siebie samego jako silnego i pewnego siebie mężczyzny.
Techniki wzmacniania pewności siebie
- Metoda małych kroków – Każdego dnia podejmij jedno drobne wyzwanie, np. publicznie wyraź swoje zdanie.
- Trening mentalny – Przed ważnymi sytuacjami wizualizuj sobie sukces. Wyobraź sobie, że działasz śmiało i osiągasz pożądany efekt.
- Zmiana przekonań – Zamień negatywne myśli na pozytywne. Zamiast „Nie dam rady”, powiedz: „Poradzę sobie najlepiej, jak potrafię”.
- Działaj mimo strachu – Strach nie zniknie, ale możesz nauczyć się działać pomimo niego. Każda sytuacja, w której przełamiesz swój lęk, wzmacnia Twoją wiarę w siebie.
Pewność siebie to nie cecha wrodzona – to umiejętność, którą można rozwijać każdego dnia. Każda kobieta ma w sobie moc, by śmiało sięgać po swoje marzenia. Każdy mężczyzna ma w sobie moc, by śmiało sięgać po swoje cele. Zacznij od małych kroków, zmieniaj swoje przekonania i otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą. Nie bój się – już nie. Teraz czas, byś uwierzyła/ł w siebie i zrobiła/ł ten pierwszy, odważny krok ku swojemu sukcesowi.
