Idealny, jeśli chcesz rozpocząć od razu.
- natychmiastowy dostęp
- PDF do pobrania
- możliwość wydruku
- korzystanie na telefonie i tablecie
- bez kosztów wysyłki
Wkrótce
Sprzedaż wkrótce90-dniowy dziennik emocji i samoopieki dla mam
Mamo, Twoje emocje naprawdę są ważne
90-dniowy dziennik emocji i samoopieki, który pomoże Ci zatrzymać się na kilka minut dziennie, nazwać to, co czujesz i być bliżej siebie.
- Stworzony przez psychoterapeutkę
- 90 dni wsparcia
- Dla mam, które chcą zadbać o siebie
- PDF do druku lub wersja drukowana
Może brzmi znajomo
Macierzyństwo może być piękne i trudne jednocześnie
Kochasz, troszczysz się, dajesz z siebie każdego dnia bardzo dużo. A po drodze łatwo zgubić kontakt z tym, co sama czujesz i czego potrzebujesz. Czasem pojawia się:
Nie musisz być idealna, żeby być dobrą mamą.
Odetchnij
Ten dziennik nie ocenia.
On pomaga Ci usłyszeć siebie.
Nie musisz nic naprawiać ani od razu wszystkiego rozumieć. Nie ma tu „prawidłowych” odpowiedzi, zaległości do nadrobienia ani presji. Jest tylko łagodna przestrzeń, w której możesz być ze sobą szczera.
Wystarczy 5–10 minut dziennie — tyle, ile trwa herbata, która stygnie obok. Krok po kroku wracasz bliżej siebie.
-
5–10 minut dziennie
Krótka, spokojna chwila tylko dla Ciebie — bez presji i bez pośpiechu.
-
Pytania prowadzące
Delikatne pytania pomagają nazwać to, co czujesz, nawet gdy brakuje słów.
-
Skale nastroju i energii
Codzienne zaznaczanie, jak się masz — bez oceniania.
-
Miejsce na wdzięczność
Codzienna praktyka zauważania tego, co dobre — nawet w drobiazgach.
-
Intencja na jutro
Jedno łagodne postanowienie, które zbliża Cię do samej siebie.
-
Podsumowania tygodnia i miesiąca
Możliwość by spojrzeć wstecz i zobaczyć swoją drogę.
Co znajdziesz w środku
136 stron przemyślanych, terapeutycznych narzędzi
Wszystko, czego potrzebujesz, by przez 90 dni z czułością zaopiekować się swoimi emocjami.
-
Test samooceny emocjonalnej
Punkt startu — łagodne sprawdzenie, jak się teraz czujesz.
-
Koło emocji
Narzędzie, które pomaga precyzyjnie nazwać to, co przeżywasz.
-
Skala nastroju i energii
Codzienne obserwowanie swoich stanów bez oceniania.
-
Lista potrzeb
Przypomnienie, że Twoje potrzeby też są ważne i mają swoje miejsce.
-
90 codziennych stron dziennika
Trzy miesiące uważnej, codziennej praktyki samoopieki.
-
Plan kryzysowy i Twoja własna siatka wsparcia
Siatka wsparcia — źródła wsparcia i telefony zaufania.
A także: list od psychologa, instrukcja korzystania, źródła wsparcia, bezpłatne telefony zaufania, 13 podsumowań tygodnia i 3 podsumowania miesiąca.
Zajrzyj do środka
Zobacz fragment środka
Spokojny, przejrzysty i gotowy do druku.
Kliknij grafikę, aby otworzyć w powiększeniu.
BEZPŁATNIE
PDF · próbka
Darmowy fragment
„MAMO, Twoje Emocje są ważne”
Bezpłatny prezent dla Ciebie
Nie kupuj w ciemno.
Sprawdź pierwsze strony workbooka.
Zostaw swój e-mail — wyślę Ci bezpłatny fragment, abyś mogła zobaczyć, czy ten dziennik jest dla Ciebie.
- Test emocjonalny
- Lista potrzeb
- Fragment workbooka
- Koło emocji
- Karta dnia
- PDF do wydruku
Zapisy ruszają wkrótce.
Bezpłatny fragment przygotowujemy — formularz pojawi się tutaj, gdy plik będzie gotowy.
Dla kogo
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli…
- czujesz, że emocje są ostatnio silniejsze,
- potrzebujesz chwili tylko dla siebie,
- chcesz lepiej rozumieć siebie,
- masz poczucie przeciążenia,
- chcesz pisać, ale nie wiesz od czego zacząć,
- szukasz łagodnego narzędzia wspierającego codzienną samoopiekę.
O autorce
Stworzone przez psychoterapeutkę, z troską o mamy
Ten dziennik powstał z myślą o kobietach, które w macierzyństwie kochają, troszczą się, dają z siebie dużo — ale często zapominają, że one również potrzebują czułości, odpoczynku i wsparcia.
Jestem Aldona Kucharzyk — psychoterapeutka. W swojej pracy łączę różne podejścia terapeutyczne, ze szczególną troską o kobiety w okresie okołoporodowym i macierzyństwie.
Twój workbook
Wybierz wersję najlepiej dopasowaną do siebie
Ten sam workbook. Różne sposoby korzystania. Wybierz wersję, która najlepiej pasuje do Twojego stylu pracy.
Od autorki
Dlaczego stworzyłam ten workbook?
W swojej pracy terapeutycznej zbyt wiele razy słyszałam to samo zdanie: „Ze mną chyba coś jest nie tak”.
Mówiły je kobiety, które kochały swoje dzieci ponad wszystko, a jednocześnie czuły się zmęczone, samotne i winne. Widziałam, jak bardzo potrzebują usłyszeć, że ich emocje są w porządku — że trudne dni nie odbierają im prawa do bycia dobrą mamą.
Nie każda z nas może iść na terapię. Nie każda ma na to czas, przestrzeń albo gotowość. Chciałam więc stworzyć coś, co można trzymać przy sobie każdego dnia — łagodne narzędzie, które nie ocenia, tylko delikatnie towarzyszy i pomaga wrócić do kontaktu ze sobą.
Tak powstał ten dziennik. Zebrałam w nim to, co w gabinecie pomaga najbardziej: proste pytania, uważność wobec emocji i codzienną czułość dla samej siebie. Powstał z szacunku do Twojego zmęczenia i wiary, że Twoje emocje naprawdę są ważne.
Częste pytania
Zanim się zdecydujesz
W jakiej formie dostępny jest workbook?
Workbook jest dostępny w dwóch wersjach: cyfrowej oraz drukowanej. Wersję cyfrową otrzymasz jako plik PDF od razu po zakupie. Możesz korzystać z niej na komputerze, tablecie lub wydrukować wybrane strony samodzielnie. Wersja drukowana to fizyczny workbook, który zostanie przygotowany i wysłany na podany podczas zamówienia adres.
Czy mogę wydrukować workbook?
Tak. Wszystkie strony są zaprojektowane z myślą o druku — możesz wydrukować całość lub wybrane karty i wypełniać je ręcznie.
Ile czasu zajmuje wypełnianie?
Wystarczy 5–10 minut dziennie. To krótka, spokojna chwila tylko dla Ciebie — bez presji, we własnym tempie.
Czy workbook zastępuje terapię?
Nie. To narzędzie wspierające codzienną samoopiekę i lepszy kontakt ze sobą. Nie zastępuje psychoterapii ani pomocy specjalisty w kryzysie.
Dla kogo jest ten dziennik?
Dla mam na każdym etapie macierzyństwa, które chcą lepiej rozumieć swoje emocje i zadbać o siebie w łagodny, uważny sposób.
Kiedy otrzymam plik?
Od razu po zakupie otrzymasz dostęp do pliku PDF na swoją skrzynkę e-mail. Możesz zacząć jeszcze tego samego dnia.
Zacznij od jednej strony. Od jednego zdania. Od jednej chwili dla siebie.
Kup workbook- Dostęp natychmiast
- Wersja cyfrowa lub drukowana
- Bezpieczne płatności
- Pobierz od razu wersję cyfrową